Deep breathing benefits गहरी सांस लेने का exercise और लाभ

शरीर पर इसकी बेहतर प्रतिक्रियाओं को देखते हुए आपको इस लेख में गहरी सांस लेने का फायदों के बारे में विस्तार से बताया गया है साथियो गहरी सांस लेने का तरीका गहरी सांस कैसे ले और गहरी सांस लेने की विधि आदि विषयों को विस्तार से बताने का प्रयास किया गया है। अनियमित दिनचर्या और खराब आदतों के कारण शरीर में कई समस्याएं शुरू हो जाती हैं यदि दिन में थोड़ा सा समय भी गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज के लिए निकाला जाए तो  अपने शरीर को  कई रोगों से बचा सकते हैं गहरी  सांस लेने की क्रिया तनाव को दूर करके आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम पहुंचाती है उसके साथ ही गहरी सांस लेने से आपको नींद भी अच्छी आती है गहरी सांस की एक्सरसाइज से फायदे लेने के लिए आपको उसकी सही तकनीक के बारे में भी मालूम होना बेहद जरूरी है सही तकनीक से गहरी सांस लेने से आपको इसके फायदे जल्दी महसूस होने लगते हैं।

Deep breathing lene ka tarika  aur Vidhi। गहरी सांस लेने का तरीका और विधि।
गहरी सांस लेने के फायदों को प्राप्त करने के लिए आपको उसकी सही विधि को समझना होगा क्योंकि सही विधि से गहरी सांस लेने पर ही आपको पूरा लाभ मिलता है इसकी सही विधि को आगे विस्तार से जाने।
० इसके लिए आपको नीचे जमीन या बेड पर पीठ के बल लेटना होगा ऐसा करते समय आप अपनी सिर और घुटनों पर तकिया को रख ले अगर आप लेट ना नहीं चाहते हैं तो आप बैठ कर भी इस एक्सरसाइज को शुरू कर सकते हैं लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि बैठते समय आप ऐसी कुर्सी पर बैठे जिसमें आपकी पीठ कंधों और गर्दन को सपोर्ट मिले

० आराम से बैठने  के बाद आप धीरे-धीरे नाक से सांस लेते हुए अपने पेट को हवा से भर ले
० इसके बाद आप नाक से ही धीरे-धीरे हवा को बाहर निकाले

० इस क्रिया को करते समय आप अपना एक हाथ पेट और दूसरे हाथ को सीने पर रखें।

० धीरे-धीरे सांस लेते समय पेट में हवा बनने की क्रिया को महसूस करें साथ ही सांस को छोड़ते समय पेट के नीचे जाने को भी आप अनुभव करें गहरी सांस लेते  समय पेट पर रखा हाथ सीने पर रखें हाथ की अपेक्षा अधिक ऊपर और नीचे जाता है!

किन बातों पर ध्यान दें

० गहरी सांस लेते समय आपकेेे दिमाग में उभरनेे वाली चित्र आपको आराम पहुंचानेे में सहायक होतेे हैं।
० इस दौरान अपनी आंखों को बंद रखें!
० शुरुआत में कुछ गहरी और लंबी सांसें लें!
० सांस लेते समय शांति का अनुभव करें और ऐसा ही आप अपने पूरे शरीर के लिए महसूस करें!
० सांस को बाहर निकालते हुए तनाव और चिंता को हवा के साथ ही बाहर निकलता हुआ महसूस करें!
० सांस लेने और छोड़ने का एक समान समय होना चाहिए इसके लिए आप सांस लेते समय मन में पांच तक गिनती गिने और ऐसा ही छोड़ते समय करें इससे सांस अंदर लेने और बाहर निकालने का समय सामान करने में मदद मिलती है!
० सांस लेते और निकालते समय ज्यादा ताकत ना लगाएं!

० इस एक्सरसाइज को करते समय ढीले कपड़े पहने!
० इस प्रक्रिया को करीब 10 से 20 मिनट तक  दोहराते रहें।

Deep breathing Lene ke fayde


० गहरी सांस लेने से शरीर डिटॉक्स होता है।

० गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन स्तर बढ़ाता है।

० गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है। 

० गहरी सांस लेने से स्वसन प्रणाली बेहतर होती है।

० गहरी सांस लेना हृदय  के लिए फायदेमंद है।

० गहरी सांस लेने से पाचन तंत्र ठीक होता है।
० गहरी सांस लेने से वजन नियंत्रित होता है।

गहरी सांस लेने के अन्य लाभ सांस लेने की कुछ अन्य फायदे निम्नलिखित है

० अच्छी नींद आना!
० दर्द निवारक!
० मस्तिष्क के कार्यों पर प्रभाव!
० जवान बनाए रखना!
० बीपी को सामान बनाए रखना आदि!

गहरी सांस लेने के लिए प्राणायाम। Deep breathing ke liye pranayam!


गहरी सांस लेने के लिए आप प्राणायाम अपना सकते हैं सदियों से गहरी सांस के फायदों को जानते हुए योग गुरुओं के द्वारा  प्राणायाम पर जोर रहा है आगे आप कुछ प्राणायाम बताए जा रहे हैं जिनकी मदद से आप कह रही सांस लेने की तकनीक को अपना सकते हैं।

० अनुलोम विलोम प्राणायाम!
० कपालभाति प्राणायाम!
० भ्रामरी प्राणायाम!
० शीतकारी प्राणायाम!
० मूर्छा प्राणायाम!
० भस्त्रिका प्राणायाम!
 ०शीतली प्राणायाम।
० नाड़ी शोधन प्राणायाम!
० उज्जाई प्राणायाम!



उम्मीद करता हूं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा।#knowlege#